Part 2 : มารู้จักมวลร่างกาย เพื่อเป้าหมายที่ถูกต้อง

     คนอ้วน มีอยู่ 2 ประเภท คือ อ้วนจริงๆ กับ อ้วนเพราะคิดว่าอ้วน แล้วเราจะวัดกันยังไงว่าเราอ้วนหรือเปล่า เรามาดูดัชนีมวลร่างกายของเรากันเถอะค่ะ


การวัดดัชนีมวลร่างกาย Body Mass Index (BMI) คือ อัตราส่วนระหว่างน้ำหนักต่อส่วนสูง ที่ใช้บ่งว่าอ้วนหรือผอม


คำนวนได้จาก


BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม)
_____________________________

ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร)


น้อยกว่า 18.5 =ผอม
ระหว่าง 18.5 -24.9 =สมส่วน
ระหว่าง 25-29.9 =น้ำหนักเกิน
มากกว่า 30 =อ้วน
มากกว่า 40 =อ้วนอันตราย!!!!


ลองคำนวนดูรียัง คุณอ้วนหรือผอมคะ แต่เราว่า อ้วนหรือไม่มันวัดได้จากสายตาและไซส์เสื้อผ้าที่ใส่อยู่นะคะ ^^*


รู้จักร่างกายกันแล้ว มารู้จัก BMR (Basal Metabolic Rate) คือการคำนวณหาจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายคุณต้องการใช้ โดยอ้างอิง จาก อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และวิถีชีวิตประจำวัน ถึงแม้ยามนอนหลับ ร่างกายก็ยังคงต้องการพลังงานตลอดเวลากันบ้าง




ตัวอย่างสูตรคำนวน BMR มีดังนี้

เพศชาย BMR = 66 + [13.7 x นน.(กก.)] + [5 x ส่วนสูง(ซม.)] – [6.8 x อายุ]

เพศหญิง BMR = 655 + [9.6 x นน.(กก.)] + [1.8 x ส่วนสูง(ซม.)] – [4.7 x อายุ]

ยกตัวอย่าง จากก่อนที่เราจะเริ่มลดความอ้วนนะคะ 655 + [9.6 x 57] + [1.8 x160] – [4.7 x 29]=1,354

• ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2
• แต่ถ้าออกกำลังกายบ้าง 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375

แน่นอนว่าถ้าออกมากขึ้นตัวคูณก็เพิ่มขึ้น พลังงานที่ต้องการก็ต้องใช้มากขึ้น

    ส่วนเราไม่ออกกำลังกายเลย เพราะไม่ชอบความเหนื่อยอย่างที่สุด อยากผอมก็คงต้องห้ามกินเกินวันละ 1,354x1.2=1,624 กิโลแคลลอรี่นะ!!!! แล้วกินอะไรได้บ้างหล่ะ เดี๋ยวรอบหน้าเราจะมาบอกถึงวิธีการที่เราใช้จริง ผอมจริง